როგორ მოვიხსნათ სტრესი 30 წამში
მარტივ მიკრო-ჩვევებს კეთილდღეობის სწრაფად გაუმჯობესება შეუძლია.
ფსიქოლოგი ელი სასმანი გვთავაზობს სტრესთან ბრძოლის ეფექტურ მიდგომას — მოკლე, ყოველდღიური მიკრო-პრაქტიკების მეშვეობით, რომლებიც 30 წამზე ნაკლებს გრძელდება. ეს მეთოდი განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც დატვირთული გრაფიკის გამო სრულფასოვანი მედიტაციის სესიებისთვის დრო არ აქვთ, თუმცა ემოციური წონასწორობის შენარჩუნება სურთ.
ამის შესახებ New Scientist იუწყება.
ავტორის კვლევის თანახმად, მარტივი უნარების განვითარება შესაძლებელს ხდის, დროის მნიშვნელოვანი დანახარჯის გარეშე, კეთილდღეობისთვის მაქსიმალური სარგებელი მივიღოთ.
რეგულარულობის ძალა ხანგრძლივობაზე მნიშვნელოვანია
კვლევამ აჩვენა, რომ საკუთარ თავთან კეთილგანწყობილი დამოკიდებულებისთვის გამოყოფილი სულ რაღაც 20-წამიანი გაცნობიერებული ძალისხმევაც კი მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვას. ერთ-ერთ ექსპერიმენტში მონაწილეები ყოველდღე საკუთარ თავს ეხვეოდნენ და წარმოიდგენდნენ, რომ ახლო მეგობარს სითბოს სთავაზობდნენ.
ამ მოკლე პრაქტიკების ერთი თვის შემდეგ მათი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობა საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. წარმატების მთავარი საიდუმლო თანმიმდევრულობაა და არა ვარჯიშებზე დახარჯული წუთების რაოდენობა.
„კვლევა კვლევის შემდეგ ერთსა და იმავე კანონზომიერებაზე მიუთითებს, რომელზეც თითქმის არავინ საუბრობს: მნიშვნელოვანია არა ის, თუ რამდენ ხანს ვვარჯიშობთ, არამედ ის, თუ რამდენად ხშირად“, — აღნიშნავს ელი სასმანი.
როგორ დანერგოთ სასარგებლო ჩვევები ცხოვრებაში
ხანმოკლე სუნთქვით ვარჯიშს ან სამუშაო ადგილზე მარტივ გაჭიმვას მსგავსი დადებითი ეფექტი აქვს. მაგალითად, ქირურგებმა, რომლებიც ყოველ საათში 90-წამიან გახურებას აკეთებდნენ, მნიშვნელოვნად უკეთესი კონცენტრაცია და ნაკლები ფიზიკური ტკივილი აღნიშნეს. სპეციალისტები გვირჩევენ, ვარჯიშები პირდაპირ სამუშაო მაგიდასთან შეასრულოთ: ჩასუნთქვისას ზურგი მოხაროთ, ამოსუნთქვისას კი ნაზად მომრგვალოთ.
იმისთვის, რომ ახალი რიტუალები მყარად დამკვიდრდეს, ისინი უკვე არსებულ ყოველდღიურ საქმიანობას უნდა დაუკავშიროთ, მაგალითად, დილის ყავის დალევას ან პიჟამის ჩაცმას. ამასთან, ფსიქოლოგი გვირჩევს, კვირაში ორი საგანგებო დასვენების დღე გამოყოთ, როდესაც ვარჯიშების გამოტოვება სინდისის ქენჯნის გარეშე შეგიძლიათ. საკუთარი თავისთვის არასრულყოფილების უფლების მიცემა ხელს უშლის დამანგრეველი განცდის გაჩენას და გეხმარებათ, დაწყებულზე ხელი არ აიღოთ.
შეგახსენებთ, რომ დილის აურზაური და უსასრულო საქმეების სიების მუდმივი ზეწოლა ხშირად ფსიქიკურ გადაღლასა და ქრონიკულ სტრესს იწვევს. თუმცა ერთმა დილის რიტუალმა შეიძლება ნერვული სისტემისა და საერთო კეთილდღეობისთვის ნამდვილი მხსნელის როლი შეასრულოს.
კომენტარის დამატება