Cum să reduci stresul în 30 de secunde

Microobiceiurile simple pot îmbunătăți rapid starea de bine.

Psihologul Eli Sussman propune o abordare eficientă pentru combaterea stresului, prin micropractici zilnice scurte, cu o durată de mai puțin de 30 de secunde. Această metodă este concepută pentru persoanele care, din cauza programului aglomerat, nu au timp pentru meditații complete și îndelungate, dar își doresc să-și păstreze echilibrul emoțional.

Despre acest lucru relatează New Scientist.

Potrivit cercetărilor autorului, formarea unor obiceiuri simple permite obținerea unor beneficii maxime pentru starea de bine, fără un consum semnificativ de timp.

Puterea regularității în locul duratei

Cercetările au arătat că și un efort conștient de 20 de secunde pentru a ne trata cu bunătate reduce semnificativ anxietatea. Într-unul dintre experimente, participanții se îmbrățișau zilnic, imaginându-și că oferă căldură unui prieten apropiat.

După o lună de astfel de practici scurte, sănătatea lor mintală generală s-a îmbunătățit semnificativ în comparație cu grupul de control. Principalul secret al succesului este consecvența, nu numărul de minute alocate exercițiilor.

„Studiu după studiu indică aceeași regularitate, despre care aproape nimeni nu vorbește: nu contează cât timp exersați, ci cât de des”, subliniază Eli Sussman.

Cum să integrați obiceiurile benefice în viață

Un efect pozitiv similar îl au exercițiile scurte de respirație sau întinderile simple la locul de muncă. De exemplu, chirurgii care făceau o încălzire de 90 de secunde în fiecare oră raportau o concentrare semnificativ mai bună și mai puțină durere fizică. Specialiștii recomandă efectuarea exercițiilor chiar la birou, arcuind spatele la inspirație și rotunjindu-l ușor la expirație.

Pentru ca noile ritualuri să se fixeze definitiv, ele trebuie asociate cu acțiuni zilnice deja existente, de exemplu cu cafeaua de dimineață sau cu îmbrăcarea pijamalei. Totodată, psihologul recomandă să vă rezervați două zile libere de urgență pe săptămână, în care puteți sări peste exerciții fără remușcări. Permisiunea de a nu fi perfect previne apariția unui sentiment distructiv și ajută la continuarea celor începute.

Vă reamintim că graba de dimineață și presiunea constantă a listelor nesfârșite de sarcini duc adesea la epuizare mintală și stres cronic. Cu toate acestea, un ritual de dimineață poate deveni o adevărată salvare pentru sistemul nervos și starea generală de bine.