30 saniyede stres nasıl azaltılır

Basit mikro alışkanlıklar, kişinin kendini kısa sürede daha iyi hissetmesini sağlayabilir.

Psikolog Eli Sussman, yoğun programları nedeniyle uzun süreli meditasyonlara zaman ayıramayan, ancak duygusal dengelerini korumak isteyen insanlar için tasarlanmış, 30 saniyeden kısa süren kısa günlük mikro uygulamalarla stresle mücadele etmenin etkili bir yolunu öneriyor.

Bunu New Scientist aktarıyor.

Yazarın araştırmalarına göre, basit beceriler geliştirmek, önemli bir zaman harcamadan kişinin kendini iyi hissetmesi açısından en büyük faydayı sağlamayı mümkün kılıyor.

Süreden çok düzenliliğin gücü

Araştırmalar, kendine şefkatle yaklaşmak için gösterilen yalnızca 20 saniyelik bilinçli bir çabanın bile kaygıyı önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Deneylerden birine katılanlar her gün, yakın bir arkadaşlarına sıcaklık sunduklarını hayal ederek kendilerine sarıldılar.

Bu tür kısa uygulamalardan bir ay sonra, genel ruh sağlığı kontrol grubuna kıyasla belirgin biçimde iyileşti. Başarının temel sırrı, egzersizlere ayrılan dakikaların sayısı değil, düzenli olarak uygulanmalarıdır.

«Araştırma üzerine yapılan araştırmalar, neredeyse hiç kimsenin sözünü etmediği aynı gerçeğe işaret ediyor: Önemli olan ne kadar süre pratik yaptığınız değil, bunu ne sıklıkta yaptığınızdır», — diyor Eli Sussman.

Faydalı beceriler hayata nasıl dahil edilir

Kısa bir nefes egzersizi veya iş yerinde yapılabilecek basit bir esneme de benzer bir olumlu etki yaratır. Örneğin, her saat 90 saniyelik ısınma yapan cerrahlar, konsantrasyonlarının belirgin biçimde arttığını ve fiziksel ağrılarının azaldığını belirtti. Uzmanlar, egzersizleri doğrudan çalışma masasının başında yapmayı; nefes alırken sırtı geriye doğru bükmeyi ve nefes verirken nazikçe yuvarlamayı öneriyor.

Yeni ritüellerin kalıcı olarak yerleşmesi için bunları sabah kahvesi içmek veya pijama giymek gibi hâlihazırda yapılan günlük eylemlere bağlamak gerekir. Bununla birlikte psikolog, haftada iki acil izin günü belirlemeyi ve bu günlerde egzersizleri vicdan azabı duymadan atlayabilmeyi öneriyor. Kusursuz olmaya izin vermek, yıpratıcı bir duygunun ortaya çıkmasını önlüyor ve başlanılan şeyi bırakmamaya yardımcı oluyor.

Hatırlatalım: Sabah telaşı ve bitmek bilmeyen yapılacaklar listelerinin sürekli yarattığı baskı, çoğu zaman zihinsel tükenmeye ve kronik strese yol açar. Ancak tek bir sabah ritüeli, sinir sistemi ve genel iyilik hâli için gerçek bir kurtarıcı olabilir.