დღეში მხოლოდ ხუთმა წუთმა შეიძლება სიცოცხლე გაახანგრძლივოს და ჯანმრთელობა გააუმჯობესოს

მარტივი ჩვევის სარგებელი ორმა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ დაადასტურა.

დღეში დამატებით ხუთწუთიანმა სწრაფმა სიარულმა და ნახევარი საათით ნაკლებმა ჯდომამ შესაძლოა მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს სიცოცხლე გაუხანგრძლივოს. ასეთია ორი ფართომასშტაბიანი კვლევის დასკვნა.

ამის შესახებ The Guardian იუწყება.

ფიზიკური ვარჯიშის მცირე რაოდენობაც კი ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს

მეცნიერებმა გააანალიზეს გაერთიანებულ სამეფოში, გაერთიანებულ სახელმწიფოებში, ნორვეგიასა და შვედეთში მცხოვრები თითქმის 135 000 ადამიანის მონაცემები. მათ დაადგინეს, რომ დღეში მხოლოდ დამატებით ხუთი წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა — მაგალითად, სწრაფი სიარული — სიკვდილიანობის დაახლოებით 10%-ით შემცირებას უკავშირდებოდა.

ჯდომაში გატარებული დროის შემცირებამაც მსგავსი შედეგი გამოიღო. თუ ადამიანი დღეში 30 წუთით ნაკლებს ზის, ნაადრევი სიკვდილის რისკი დაახლოებით 7%-ით მცირდება. ეფექტი ყველაზე ძლიერი იყო მოსახლეობის ყველაზე ნაკლებად აქტიურ 20%-ში — მცირე ცვლილებებმა მათ უდიდესი სარგებელი მოუტანა.

ადრინდელი კვლევები ვარაუდობდა, რომ რეალური შედეგის მისაღწევად ადამიანს ფიზიკური აქტივობის კონკრეტული მიზნებისთვის უნდა მიეღწია. ახალი მონაცემები აჩვენებს, რომ აქტივობის მინიმალური ზრდაც კი სასარგებლოა.

ოქსფორდის უნივერსიტეტის ნუფილდის მოსახლეობის ჯანმრთელობის დეპარტამენტის პროფესორმა ეიდენ დოჰერტიმ, ეიდენ დოჰერტი, რომელიც კვლევაში არ მონაწილეობდა, არსებული მტკიცებულებების ფონზე ანალიზს გარღვევა უწოდა. მან აღნიშნა:

„ნაადრევი სიკვდილიანობის 10%-მდე შემთხვევის თავიდან აცილება იქნებოდა შესაძლებელი, თუ ყველა ადამიანი ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას დღეში მცირე და რეალისტური ხუთი წუთით გაზრდიდა. დღეში ჯდომის დროის 30 წუთით შემცირება, სავარაუდოდ, ნაკლებ სიცოცხლეს გადაარჩენდა, თუმცა ეფექტი მაინც მნიშვნელოვანი იქნებოდა“, — განმარტა დოჰერტიმ.

ბრუნელის უნივერსიტეტი ლონდონის ლექტორმა დანიელ ბეილიმ, რომელიც მჯდომარე ცხოვრების წესსა და ჯანმრთელობაზე სპეციალიზდება, დანიელ ბეილი, და რომელიც ასევე არ მონაწილეობდა კვლევაში, შედეგს იმედისმომცემი უწოდა. მისი თქმით, დღეში დამატებით ხუთი წუთი ზომიერი აქტივობა ნამდვილად შეიძლება სიცოცხლეს გადაარჩენდეს და ის თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია — მათთვისაც კი, ვინც ამჟამად ძალიან ცოტას მოძრაობს.

ზომიერ აქტივობად მიიჩნევა ისეთი აქტივობა, რომელიც სუნთქვას ოდნავ აჩქარებს და სხეულს ათბობს. ამის მიღწევა ჩვეულებრივი საოჯახო საქმიანობითაც შეიძლება:

სწრაფი სიარული;

სახლის საქმეები;

მებაღეობა;

ლიფტის ნაცვლად კიბით სარგებლობა.

ჯდომაში გატარებული 30 წუთი ასევე შეიძლება მარტივი აქტივობებით ჩანაცვლდეს — ნელი სეირნობით ან საოჯახო საქმეებით.კალკულატორები და საზომი მოწყობილობები

ძილი, ვარჯიში და კვება ერთად სიცოცხლეს წლებს მატებს

მეორე კვლევამ, რომელიც სიდნეის უნივერსიტეტის სპეციალისტებმა ჩაატარეს და UK Biobank-ის პროექტის თითქმის 60 000 მონაწილის მონაცემები გამოიყენეს, აჩვენა, რომ ძილის, ფიზიკური აქტივობისა და კვების ერთდროული, მცირე გაუმჯობესება სიცოცხლის ხანგრძლივობის მნიშვნელოვან ზრდას უკავშირდებოდა.

ყველაზე ცუდი ძილის, აქტივობისა და კვების მაჩვენებლების მქონე ადამიანებისთვის ძილის დამატებით ხუთი წუთი, ზომიერი ან ინტენსიური აქტივობის ორი წუთი — მაგალითად, სწრაფი სიარული ან კიბეზე ასვლა — და დღეში ბოსტნეულის დამატებით ნახევარი ულუფა სიცოცხლეს დაახლოებით ერთ წელს შემატებდა.

სამივე ფაქტორის ოპტიმალური კომბინაცია — შვიდიდან რვა საათამდე ძილი, დღეში 40 წუთზე მეტი ზომიერი ან ინტენსიური აქტივობა და ჯანსაღი კვება — სიცოცხლის ხანგრძლივობის თითქმის ათი წლით ზრდას უკავშირდებოდა იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებსაც ყველაზე დაბალი მაჩვენებლები ჰქონდათ.

ორივე კვლევის ავტორებმა ხაზი გაუსვეს, რომ შედეგები არ უნდა განიხილებოდეს რომელიმე კონკრეტული ადამიანისთვის პერსონალიზებულ რეკომენდაციებად, თუმცა ისინი მთლიანად მოსახლეობისთვის შესაძლო უზარმაზარ ეფექტს აჩვენებს.