Zaledwie pięć minut dziennie może wydłużyć życie i poprawić zdrowie

Korzyści płynące z prostego nawyku potwierdziły od razu dwa zakrojone na szeroką skalę badania.

Pięć dodatkowych minut szybkiego marszu i pół godziny mniej spędzane na siedząco dziennie mogą wydłużyć życie milionom ludzi na całym świecie. Do takiego wniosku doszli autorzy dwóch zakrojonych na szeroką skalę badań.

Poinformował o tym dziennik The Guardian.

Nawet niewielka aktywność zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci

Naukowcy przeanalizowali dane prawie 135 tys. osób z Wielkiej Brytanii, ZPA (Płn), Norwegii i Szwecji. Okazało się, że umiarkowana aktywność fizyczna — na przykład szybki marsz — przez zaledwie pięć dodatkowych minut dziennie wiąże się ze zmniejszeniem śmiertelności o około 10%.

Podobny efekt przyniosło również skrócenie czasu spędzanego na siedząco. Jeśli ktoś siedzi o 30 minut dziennie mniej, ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejsza się o około 7%. Najsilniej efekt ujawnił się wśród najmniej aktywnych 20% populacji — to właśnie im niewielkie zmiany przyniosły największe korzyści.

Wcześniejsze podobne badania zakładały, że aby uzyskać rzeczywisty efekt, trzeba osiągnąć określone normy aktywności fizycznej. Nowe dane pokazują, że korzyści przynosi również minimalne zwiększenie aktywności.

Profesor Wydziału Zdrowia Populacyjnego Nuffielda Uniwersytetu Oksfordzkiego Aiden Doherty, który nie brał udziału w badaniu, uznał analizę za przełomową na tle dotychczasowych danych. Zaznaczył:

„Można by zapobiec nawet 10% wszystkich przedwczesnych zgonów, gdyby każda osoba w niewielkim i realistycznym stopniu zwiększyła swoją umiarkowaną aktywność fizyczną o pięć minut dziennie. Skrócenie czasu spędzanego na siedząco o 30 minut dziennie prawdopodobnie uratuje mniej istnień, ale efekt i tak będzie znaczący” — wyjaśnił Doherty.

Wykładowca Brunel University London zajmujący się siedzącym trybem życia i zdrowiem Daniel Bailey, który również nie był związany z badaniem, uznał wynik za obiecujący. Jego zdaniem pięć dodatkowych minut umiarkowanej aktywności dziennie rzeczywiście może ratować życie i jest dostępne niemal dla każdego — nawet dla osób, które obecnie poruszają się bardzo mało.

Za umiarkowaną uznaje się taką aktywność, przy której oddech nieco przyspiesza, a ciało staje się cieplejsze. W tym celu sprawdzą się zwykłe codzienne czynności:

szybki spacer;

sprzątanie domu;

praca w ogrodzie;

wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy.

30 minut siedzenia można również zastąpić prostymi czynnościami — niespiesznym spacerem lub domowymi obowiązkami.Kalkulatory i sprzęt pomiarowy

Sen, ruch i odżywianie razem wydłużają życie o lata

Drugie badanie, przeprowadzone przez specjalistów z Uniwersytetu w Sydney na danych prawie 60 tys. uczestników projektu UK Biobank, wykazało, że jednoczesna niewielka poprawa jakości snu, aktywności fizycznej i odżywiania wiąże się ze znacznym wydłużeniem życia.

W przypadku osób z najgorszymi wynikami w zakresie snu, aktywności i odżywiania dodatkowe pięć minut snu, dwie minuty umiarkowanej lub intensywnej aktywności (na przykład szybkiego marszu lub wchodzenia po schodach) oraz dodatkowe pół porcji warzyw dziennie mogą wydłużyć życie o około rok.

Optymalne połączenie wszystkich trzech czynników — siedem–osiem godzin snu, ponad 40 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności dziennie oraz zdrowe odżywianie — wiąże się z wydłużeniem życia o niemal dziesięć lat w porównaniu z osobami o najniższych wynikach.

Autorzy obu prac podkreślili, że wyników nie należy traktować jako indywidualnych zaleceń dla konkretnej osoby, ale pokazują one ogromny potencjalny efekt dla całej populacji.