Усього п’ять хвилин на день можуть продовжити життя та покращити здоров’я

Користь простої звички підтвердили одразу два масштабні дослідження.

П’ять додаткових хвилин швидкої ходьби та на пів години менше сидіння на день здатні продовжити життя мільйонам людей у всьому світі. Такого висновку дійшли одразу два масштабні дослідження.

Про це повідомляє видання The Guardian.

Навіть невелике навантаження знижує ризик ранньої смерті

Вчені проаналізували дані майже 135 тис. людей із Великої Британії, ОДА (Пн), Норвегії та Швеції. Виявилося, що помірна фізична активність — наприклад, швидка ходьба — лише п’ять додаткових хвилин на день пов’язана зі зниженням смертності приблизно на 10%.

Подібний ефект дало й скорочення часу, проведеного сидячи. Якщо людина сидить на 30 хвилин на день менше, ризик ранньої смерті знижується приблизно на 7%. Найсильніше ефект проявився у найменш активних 20% населення — саме їм невеликі зміни принесли найбільшу користь.

Раніше подібні дослідження виходили з того, що для реального ефекту потрібно досягати конкретних норм фізичної активності. Нові дані показують: користь приносить і мінімальне збільшення навантаження.

Професор відділу популяційного здоров’я Нуффілда Оксфордського університету Ейден Доерті, який не брав участі в дослідженні, назвав аналіз проривом на тлі наявних даних. Він зазначив:

«До 10% усіх передчасних смертей можна було б запобігти, якби кожна людина трохи й реалістично збільшила свою помірну фізичну активність на п’ять хвилин на день. Скорочення часу сидіння на 30 хвилин на день, імовірно, врятує менше життів, але ефект усе одно буде значним», — пояснив Доерті.

Викладач Брунельського університету Лондона з питань малорухливого способу життя та здоров’я Деніел Бейлі, який також не був пов’язаний із дослідженням, назвав результат багатообіцяючим. За його словами, п’ять додаткових хвилин помірної активності на день справді здатні рятувати життя й доступні майже кожному — навіть тим, хто зараз рухається дуже мало.

Помірним вважається таке навантаження, за якого дихання трохи частішає, а тілу стає тепліше. Для цього підійдуть звичайні побутові справи:

швидка прогулянка;

прибирання в домі;

робота в саду;

підйом сходами замість ліфта.

Замінити 30 хвилин сидіння також можна простими справами — неквапливою прогулянкою або домашніми клопотами.Калькулятори та вимірювальне обладнання

Сон, рух і харчування разом продовжують життя на роки

Друге дослідження, проведене фахівцями Сіднейського університету на даних майже 60 тис. учасників проєкту UK Biobank, показало: одночасне невелике покращення сну, фізичної активності та харчування пов’язане з помітним збільшенням тривалості життя.

Так, для людей із найгіршими показниками сну, активності та харчування додаткові п’ять хвилин сну, дві хвилини помірного або інтенсивного навантаження (наприклад, швидка ходьба чи підйом сходами) та ще пів порції овочів на день можуть додати близько року життя.

Оптимальне поєднання всіх трьох факторів — сім-вісім годин сну, понад 40 хвилин помірної або інтенсивної активності на день і здорове харчування — пов’язане зі збільшенням тривалості життя майже на десять років порівняно з людьми з найнижчими показниками.

Автори обох робіт підкреслили: результати не варто сприймати як персональні рекомендації для конкретної людини, але вони демонструють величезний потенційний ефект для населення загалом.