Doar cinci minute pe zi pot prelungi viața și îmbunătăți sănătatea

Beneficiile unui obicei simplu au fost confirmate de două studii ample.

Cinci minute suplimentare de mers rapid și cu o jumătate de oră mai puțin petrecută pe scaun în fiecare zi pot prelungi viața a milioane de oameni din întreaga lume. Aceasta este concluzia la care au ajuns două studii ample.

Despre acest lucru relatează publicația The Guardian.

Chiar și efortul redus scade riscul de deces prematur

Oamenii de știință au analizat datele a aproape 135 de mii de persoane din Marea Britanie, SUA (N), Norvegia și Suedia. S-a constatat că activitatea fizică moderată — de exemplu, mersul rapid — timp de doar cinci minute suplimentare pe zi este asociată cu o scădere a mortalității de aproximativ 10%.

Un efect similar a avut și reducerea timpului petrecut stând jos. Dacă o persoană stă cu 30 de minute mai puțin pe zi, riscul de deces prematur scade cu aproximativ 7%. Efectul a fost cel mai pronunțat în rândul celor mai puțin activi 20% din populație — tocmai pentru ei schimbările mici au adus cele mai mari beneficii.

Anterior, studii similare porneau de la ideea că, pentru a obține un efect real, trebuie atinse anumite norme de activitate fizică. Noile date arată că beneficii aduce și o creștere minimă a efortului.

Profesorul Departamentului Nuffield de Sănătate a Populației de la Universitatea Oxford, Aiden Doherty, care nu a participat la studiu, a numit analiza o descoperire majoră în contextul datelor existente. El a declarat:

„Până la 10% din totalul deceselor premature ar putea fi prevenite dacă fiecare persoană și-ar crește puțin și realist activitatea fizică moderată cu cinci minute pe zi. Reducerea timpului petrecut stând jos cu 30 de minute pe zi probabil că va salva mai puține vieți, dar efectul va fi totuși semnificativ”, a explicat Doherty.

Daniel Bailey, lector la Universitatea Brunel din Londra, specializat în sedentarism și sănătate, Daniel Bailey, de asemenea fără legătură cu studiul, a numit rezultatul promițător. Potrivit lui, cinci minute suplimentare de activitate moderată pe zi pot salva în mod real vieți și sunt accesibile aproape tuturor — chiar și celor care în prezent se mișcă foarte puțin.

Este considerat moderat acel efort în urma căruia respirația se accelerează ușor, iar corpul se încălzește. Pentru aceasta sunt potrivite activitățile obișnuite din viața de zi cu zi:

plimbare rapidă;

curățenie în casă;

muncă în grădină;

urcarea pe scări în locul folosirii liftului.

Cele 30 de minute petrecute stând jos pot fi înlocuite tot cu activități simple — o plimbare lejeră sau treburi casnice.Calculatoare și echipamente de măsurare

Somnul, mișcarea și alimentația împreună prelungesc viața cu ani

Al doilea studiu, realizat de specialiști de la Universitatea din Sydney pe baza datelor a aproape 60 de mii de participanți la proiectul UK Biobank, a arătat că o îmbunătățire simultană, chiar și mică, a somnului, activității fizice și alimentației este asociată cu o creștere semnificativă a speranței de viață.

Astfel, pentru persoanele cu cei mai slabi indicatori ai somnului, activității și alimentației, cinci minute suplimentare de somn, două minute de efort moderat sau intens — de exemplu, mers rapid sau urcatul scărilor — și încă o jumătate de porție de legume pe zi pot adăuga aproximativ un an de viață.

Combinația optimă a tuturor celor trei factori — șapte-opt ore de somn, peste 40 de minute de activitate moderată sau intensă pe zi și o alimentație sănătoasă — este asociată cu o creștere a speranței de viață de aproape zece ani, comparativ cu persoanele cu cei mai slabi indicatori.

Autorii ambelor lucrări au subliniat că rezultatele nu ar trebui privite ca recomandări personale pentru o anumită persoană, dar demonstrează efectul potențial uriaș pentru populație în ansamblu.