Günde sadece beş dakika ömrü uzatabilir ve sağlığı iyileştirebilir

Basit bir alışkanlığın faydası, iki kapsamlı araştırmayla birden doğrulandı.

Her gün fazladan beş dakika hızlı yürümek ve yarım saat daha az oturmak, dünya genelinde milyonlarca insanın ömrünü uzatabilir. İki kapsamlı araştırma da bu sonuca ulaştı.

Bu haberi The Guardian yayımladı.

Az miktarda egzersiz bile erken ölüm riskini azaltıyor

Bilim insanları Birleşik Krallık, ABD (K), Norveç ve İsveç'ten yaklaşık 135 bin kişinin verilerini analiz etti. Hızlı yürüyüş gibi orta düzeyde fiziksel aktivitenin günde yalnızca beş dakika artırılmasının, ölüm oranlarında yaklaşık %10'luk bir düşüşle bağlantılı olduğu ortaya çıktı.

Oturularak geçirilen sürenin azaltılması da benzer bir etki yarattı. Bir kişi günde 30 dakika daha az oturursa erken ölüm riski yaklaşık %7 azalıyor. Etki, nüfusun en az aktif %20'lik kesiminde en güçlü şekilde görüldü; küçük değişiklikler en büyük faydayı onlara sağladı.

Daha önceki benzer araştırmalar, gerçek bir etki için belirli fiziksel aktivite normlarına ulaşılması gerektiği varsayımından yola çıkıyordu. Yeni veriler, aktivitedeki asgari artışın bile fayda sağladığını gösteriyor.

Oxford Üniversitesi Nuffield Nüfus Sağlığı Bölümü profesörü ve araştırmaya katılmayan Aiden Doherty, analizi mevcut veriler ışığında bir dönüm noktası olarak nitelendirdi. Şunları belirtti:

«Herkes orta düzeydeki fiziksel aktivitesini günde beş dakika kadar, makul ve gerçekçi bir şekilde artırmış olsaydı, tüm erken ölümlerin %10'una kadarı önlenebilirdi. Günde 30 dakika daha az oturmak muhtemelen daha az hayat kurtaracaktır, ancak etkisi yine de kayda değer olacaktır», diye açıkladı Doherty.

Londra Brunel Üniversitesi'nde hareketsiz yaşam tarzı ve sağlık alanında öğretim görevlisi olan, araştırmayla bağlantısı bulunmayan Daniel Bailey de sonucu umut verici olarak nitelendirdi. Ona göre, günde fazladan beş dakika orta düzeyde aktivite gerçekten hayat kurtarabilir ve şu anda çok az hareket edenler de dahil olmak üzere neredeyse herkes için erişilebilirdir.

Orta düzeyde aktivite, nefes alışverişinin biraz hızlandığı ve vücudun daha sıcak hale geldiği efor olarak kabul edilir. Bunun için sıradan ev işleri de uygundur:

hızlı yürüyüş;

ev temizliği;

bahçede çalışma;

asansör yerine merdivenleri kullanma.

30 dakikalık oturma süresinin yerini, ağır tempolu bir yürüyüş veya ev işleri gibi basit faaliyetler de alabilir.Kalibratörler ve ölçüm ekipmanları

Uyku, hareket ve beslenme birlikte ömrü yıllarca uzatıyor

Sydney Üniversitesi uzmanları tarafından UK Biobank projesinin yaklaşık 60 bin katılımcısının verileri kullanılarak yürütülen ikinci araştırma, uyku, fiziksel aktivite ve beslenmede aynı anda yapılacak küçük iyileştirmelerin yaşam süresinde belirgin bir artışla bağlantılı olduğunu gösterdi.

Örneğin, uyku, aktivite ve beslenme göstergeleri en kötü olan kişiler için fazladan beş dakika uyku, iki dakika orta veya yoğun egzersiz (örneğin hızlı yürüyüş ya da merdiven çıkma) ve günde fazladan yarım porsiyon sebze, ömrü yaklaşık bir yıl uzatabilir.

Üç faktörün tümünün en uygun bileşimi — yedi-sekiz saat uyku, günde 40 dakikadan fazla orta veya yoğun aktivite ve sağlıklı beslenme — en düşük göstergelere sahip kişilerle karşılaştırıldığında yaşam süresinin neredeyse on yıl uzamasıyla bağlantılıdır.

Her iki çalışmanın yazarları, sonuçların belirli bir kişi için kişisel öneriler olarak algılanmaması gerektiğini, ancak toplumun geneli için muazzam bir potansiyel etki ortaya koyduğunu vurguladı.